MIXUPブログ

2019.05.15更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は、自宅でも座りながら出来る太もも引き締めトレーニングを紹介したいと思います!

 

 

ダンベルレッグエクステンション

 

1
椅子に座り、両足でダンベルを挟んで構えます。

 

 2
上半身を倒さず真っ直ぐに保って、肘を伸ばしてダンベルを上げていきます。

 

3
ダンベルを上げたら、つま先を少し手前に向けて完全に伸ばしきります。

 

4
ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻ります。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

https://www.instagram.com/p/Bxe0N_ChMDq/?igshid=1i09rlq7qdbg2

 

 

 

12〜15回3セットで行なってみましょう。

ダンベルが無い方は、水の入ったペットボトルでも代用出来ます!

 

 

動作のポイントは、胸を張りやや背中を反らせた状態で行うこと、椅子に座るようなイメージで斜め後ろに腰を下ろしていくことです。

 


この時にやや上を見るようにすると姿勢が維持しやすくなります。

 

 

ぜひ試してみてください!

投稿者: MIXUP

2019.05.10更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

同じ姿勢のままで何時間も過ごすデスクワークや運動不足のため、ひどい肩こりに悩まされている男性も多いはずです。

 

そんな肩こりの辛さを軽減してくれるのが、簡単な動作で実践できる『シュラッグ』と呼ばれる筋トレ法です。


自宅で簡単にシュラッグをするなら、ダンベルを使うのがオススメです。

 


ダンベルシュラッグ

 

1
ダンベルを両手に持ち、体の横にぶら下げてまっすぐ立つ姿勢になりましょう。

 

2
両肩を耳に付けるくらいまで引き上げ、肩をギュッとすくめる姿勢をとり、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BxPt5vKH1pc/?igshid=12mvb3r40vf0f

 

 

 

ダンベルがない場合は水を入れたペットボトルでもOKです。この運動を10回×3セット程度行いましょう。


2日に1回くらいの頻度でも、1カ月続ければ効果が期待できます。

 

 

ぜひ試してみてください!

 

 

今週末の空き状況
 


若松河田店

5/11土
21時〜22時

 

5/12日
19時〜20時
20時〜21時

 

 

牛込柳町店

5/11土
16時〜17時
17時〜18時

 

5/12日
18時〜19時

 

上記のお時間ご予約お取り頂けますのでご連絡お待ちしております!

 

最後までご視聴ありがとうございます!

投稿者: MIXUP

2019.05.07更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は、お尻に効果絶大なヒップアップトレーニングを紹介したいと思います。

 

 

スミスバックランジ

 

1
重量をセットしバーを肩に乗せます。

 

2
片足を後ろに出し、息を吸いながら腰を落とします。

 

3
息を吐きながら立ち上がり、元の位置に戻ります。
足は交互で行うか、片足ずつ行ってもよいです。
この動作を繰り返します。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BxKOYpTnNj_/?igshid=1un7ni6xyb2a2

 

 

負荷重量…男性20kg、女性10kgから始めて徐々に上げていきます。


回数…10回以上で1セット(左右やって1セット)

 

大きく後ろに出した足はひざが90度で床につくギリギリまで下げます。
ゆっくり動作を行い、太ももとお尻の筋肉に刺激が入っていることを意識して行いましょう!

 

 

スミスマシンで行うメリットは、
スミスマシンの固定されて動くバーのおかげで安定した動作で行うことができる事です。

 

 

MIX UPでは他のジムではあまり置いていない、スミスマシンでしっかりとマンツーマン指導でトレーニング出来ます!

 

 


ぜひMIX UPでトレーニングしましょう!

投稿者: MIXUP

2019.05.04更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

 

今日は、腕立て伏せですが、、
ただの腕立て伏せではつまらないので、今回はダンベルを使いましょう。

 

これまた胸や腕だけでなく、お腹や背中の爆発力も必要な種目となります!
つまり体全身の引き締めに効果があります!

 

 


プッシュアップローイング

 

1
腕立て伏せ動作では背すじを真っ直ぐ保つとともに肩甲骨が完全解放するまでしったかりと腕を押し出します。

 

2
そこからのローイング動作では、背中を反らせるとともに、肩甲骨を完全に寄せきるまで背筋を使いダンベルを引っ張ります。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BxCOIOuH4EE/?igshid=1fnudx9k0r74t

 

 

10回3セットを目標に!

 

「普通の腕立てジャンプでは物足りない!」という方はチャレンジしてみて下さーい。

 


MIX UPで行う際は、はパーソナルでしっかりとサポート致しますので安心して行えます!

 

 

 

皆さまのご来店お待ちしております。

投稿者: MIXUP

2019.05.03更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

今日はMIX UPにある効果抜群な器具を紹介したいと思います。

 

 

パワーグリップ

 

パワーグリップ

 

 

 

 

握力を補助し、先に握力が疲労することを防いでくれます。
さらに鍛えたい部位を意識しやすくなります。

 

握力がもたない、、とトレーニングを終えず、パワーグリップを活用して効果的にトレーニングしましょう!
(懸垂の時は私も普段使ってます)

 

 


GWもあと少しで終わりますね。

GWが終わってから夏までが体を引き締めるのに一番いい時期です!

 

自分の体を変えたいと思っている方は、ぜひMIX UPまでお越しください!


生まれ変わった体を手に入れましょう!

 

 

 


以上、トレーナー野崎でした!

投稿者: MIXUP

2019.05.03更新

こんにちは!
トレーナーの東田です。

本日は親子でトレーニングにお越しのT様。

会員様トレーニング風景

小学生以上ですと、できるトレーニングの幅も広がるので、一緒に汗を流し楽しい時間を共有して頂けました。

お子様と一緒に安心安全に楽しく運動できるのも当スタジオのメリットの一つです。

身体を動かす楽しみを感じて頂き、長く続けられる習慣になれば身体は自然と美しくなります。

ゴールデンウィークラストの5/6月曜まで通常通りの営業です。

当日でも空きがあればご案内可能です
ご連絡お待ちしています!

東田

 

投稿者: MIXUP

2019.05.02更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

 

今日は肩のトレーニングを紹介したいと思います。

カッコいい後ろ姿を手に入れるために、後ろ姿の中でも最も上外側の部分に当たる、肩の後部を鍛えるリアレイズに取り組んでいってみましょう。

 

 

リアレイズ

1
ダンベルを順手で持ち、膝を軽く曲げて、上半身を地面と平行近くまで曲げます。

 

2
ダンベルを上げます。肩甲骨は寄せてはいけません。

 

3
ゆっくりと下ろします。
上記動作を繰り返します。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/Bw9VmodnARE/?igshid=1akucyzwxe635

 

 

3~5セット、回数は8〜12回を目安に行ってみましょう。
水の入ったペットボトルでも代用出来ます。

 

ぜひ試してみてください!

 

 

「ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。

 

 

MIX UPではしっかりと、丁寧に指導致します。

 

 

皆さまのご来店お待ちしております。

投稿者: MIXUP

2019.04.30更新

こんにちは!

トレーナーの東田です。

ゴールデンウィーク真っ只中。
皆さまいかがお過ごしでしょうか?

MIXUPは通常通り営業してます。

連休でお出かけ予定の無い方はぜひ体験トレーニングをお試しください!

 

ストレッチ風景

昨日は営業終了後斎藤トレーナーとストレッチ勉強会しました。

MIXUPではトレーニングの後に1人では伸ばせない筋肉を伸ばすパーソナルストレッチも行なっています。

ストレッチのみのご予約も受付ています。
1人では伸ばせない筋肉を伸ばし引き締まった身体を手に入れましょう。

個人差はあるのですが、すぐ実感していただける効果の中には

身長アップ
ウエストダウン
姿勢改善

などがあります。

デスクワークの方や長時間の移動でお疲れの方。
週末の身体のメンテナンスしたい方。

マンツーマンのストレッチになるので、カウンセリングをさせて頂きその方に合わせたストレッチで極上のひと時を提供致します!

お会いできるのを楽しみにしてます!

 

東田

投稿者: MIXUP

2019.04.26更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は

・鍛えにくいと言われるお腹の下、下腹部を刺激できる!
トレーニングを紹介したいと思います。

 

 

足上げ腹筋

 

1
足を上げるときはお尻までしっかり上げます。

 

2
下げるときは地面ぎりぎりの位置でキープします。

 

3
背中は反らないように地面にくっつけます。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BwtzRFuHqct/?igshid=rd30zcysxs1f

 

 

15回3セットで行なってみましょう。

 

固い床に直接寝て行うと、腰骨があたって腰痛の原因になります。必ず下にヨガマットか背中や腰を保護するものを敷きましょう。

 


有酸素運動と組み合わせて行うことで、早ければ1ヶ月で効果が出てきます!

 

普通の腹筋がどうしてもうまくできない人や、下腹部中心のメニューにシフトしたい人などにはおすすめなので、ぜひ試してみてください!

 

 

今週末の空き状況

 

若松河田店

4/27土

12時〜13時
20時〜21時


4/28日

19時〜20時
20時〜21時

 

 

牛込柳町店

4/27土

10時〜11時
11時〜12時


4/28日

16時〜17時
17時〜18時

 

 

上記のお時間ご予約お取り頂けますのでご連絡お待ちしております!

 


ではでは。

投稿者: MIXUP

2019.04.24更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

懸垂というトレーニングを聞いたことはありますか?
 
学校の体育の時間でやったことあると思います。

 


懸垂は私がよくオススメする筋トレです。
 
というのも
懸垂はあらゆる上半身の筋肉を鍛えられるからです。

 

 

1番鍛えられる部位は広背筋と言われる
背中の大きな筋肉です。
広背筋を鍛えると、逆三角形の体型になっていきます!

 

 

1

肩甲骨の間にペンを挟むようなイメージを持ちながら懸垂を行います

 

2

アゴをバーの上に上げるのではなく胸上部をバーへ近づけていく意識で、胸を張り体を上げていきます

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BwoO6YmnLYH/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=e1p6llodifrt

 

 

 

懸垂を繰り返していくと、いずれは自分の体重で10回出来るようになり、それが15回、20回となってきます。

 

 

それでは
今すぐに、
 

あなたも懸垂しましょう!
 
 

棒がない方は、
 

懸垂マシーンを購入するか、公園に行くか、
MIX UPでトレーニングをしましょう!

 

正しいフォームでしっかりとお伝え致します!
 

 

ぜひ試してみてください。

投稿者: MIXUP

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