こんにちは！

トレーナーの野崎です！

今日は自宅でも簡単に出来る、プランクを紹介したいと思います。

様々なプランクの中でも一番やりやすい方法の
ハイプランクという種目を紹介します。

ハイプランク

1
マットなどを敷き、うつ伏せで寝っ転がります。

2
膝をついた状態で四つん這いの形を作ります。

3
両足を限界まで伸ばします。顔は前に向けて肩から足先まで一直線にしましょう。
一直線の姿勢を30秒キープします。

動画はこちらからご覧になってください↓

https://www.instagram.com/p/ByHwQBVBNM-/?igshid=1xan2l4ybgcrb

30秒～1分を3セットでトレーニングを行うのが目安です。

慣れないうちは姿勢を30秒間キープするのも難しいので、徐々に時間を延ばしていくと無理なくできますよ。

自宅で毎日でも簡単に出来るプランク！

動きがないプランクですが、ポーズをとっている間はずっと筋肉がフル稼働しています。

鍛えることで筋肉量も増えるので、自然と基礎代謝がアップします。

プランクに取り組めば取り組むほど、太りにくく痩せやすい体質になりますし、食べても太りにくい理想的な体を作れますよ！

ぜひ試してみてください！

こんにちは！

トレーナーの野崎です。

今日はMIX UPにあるトレーニング器具の、
スミスマシンでスクワットを行なっていきます。
太ももとお尻を鍛えることができるトレーニングです！

スミススクワット

1
バーを両手で持って肩に担ぎ、マシンから外します。

2
胸を張ったまま膝を曲げてゆっくり腰を落とします。

3
太ももが床と水平になるまで腰を下ろし、正面を向いたままゆっくりと立ち上がります。これを繰り返します。

動画はこちらからご覧になってください↓

https://www.instagram.com/p/ByAhgUEh5fR/?igshid=sdx8svhve33a

マシンによりバーベルの軌道が固定されているので、安定した状態でターゲットの筋肉を鍛えることができます。

ラックにフックをかけて動きを止めることができるので、通常のスクワットよりも重いウェイトでトレーニングができます！

ぜひMIX UPのスミスマシンでトレーニングをしましょう！

MIXUPオープン当初（2011年6月）から通って頂いてる会員のU様。

昨日で400回目のレッスンでした。

週に1回一時間ほどで、大変おこがましいかとは思いますがトレーニングを通してその方の人生の一部になれる事が心から幸せです。

いつまでもU様の美しく逞しい身体をサポートさせて頂きたいと思います。

ありがとうございます。

MIXUPオープン当初（2011年6月）から通って頂いてる会員のU様。

昨日で400回目のレッスンでした。

週に1回一時間ほどで、大変おこがましいかとは思いますがトレーニングを通してその方の人生の一部になれる事が心から幸せです。

いつまでもU様の美しく逞しい身体をサポートさせて頂きたいと思います。

ありがとうございます。

こんにちは！

トレーナーの野崎です！

5月も後半になり、夏が近づいてきましたね！

わたくし野崎も、8月に出場するボディメイクの大会に向けて、減量に入りました！

3ヶ月程減量過程を載せていきたいと思います！

皆さまにもダイエット中の食事の取り方などをお伝え出来たらと思います！

ではでは、

こんにちは！

トレーナーの野崎です！

今日は、自宅でも座りながら出来る太もも引き締めトレーニングを紹介したいと思います！

ダンベルレッグエクステンション

1
椅子に座り、両足でダンベルを挟んで構えます。

 2
上半身を倒さず真っ直ぐに保って、肘を伸ばしてダンベルを上げていきます。

3
ダンベルを上げたら、つま先を少し手前に向けて完全に伸ばしきります。

4
ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻ります。

動画はこちらからご覧になってください↓

https://www.instagram.com/p/Bxe0N_ChMDq/?igshid=1i09rlq7qdbg2

12〜15回3セットで行なってみましょう。

ダンベルが無い方は、水の入ったペットボトルでも代用出来ます！

動作のポイントは、胸を張りやや背中を反らせた状態で行うこと、椅子に座るようなイメージで斜め後ろに腰を下ろしていくことです。

この時にやや上を見るようにすると姿勢が維持しやすくなります。

ぜひ試してみてください！

こんにちは！

トレーナーの野崎です！

同じ姿勢のままで何時間も過ごすデスクワークや運動不足のため、ひどい肩こりに悩まされている男性も多いはずです。

そんな肩こりの辛さを軽減してくれるのが、簡単な動作で実践できる『シュラッグ』と呼ばれる筋トレ法です。

自宅で簡単にシュラッグをするなら、ダンベルを使うのがオススメです。

ダンベルシュラッグ

1
ダンベルを両手に持ち、体の横にぶら下げてまっすぐ立つ姿勢になりましょう。

2
両肩を耳に付けるくらいまで引き上げ、肩をギュッとすくめる姿勢をとり、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

動画はこちらからご覧になってください↓

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BxPt5vKH1pc/?igshid=12mvb3r40vf0f

ダンベルがない場合は水を入れたペットボトルでもOKです。この運動を10回×3セット程度行いましょう。

2日に1回くらいの頻度でも、1カ月続ければ効果が期待できます。

ぜひ試してみてください！

今週末の空き状況
 

若松河田店

5/11土
21時〜22時

5/12日
19時〜20時
20時〜21時

牛込柳町店

5/11土
16時〜17時
17時〜18時

5/12日
18時〜19時

上記のお時間ご予約お取り頂けますのでご連絡お待ちしております！

最後までご視聴ありがとうございます！

こんにちは！

トレーナーの野崎です！

今日は、お尻に効果絶大なヒップアップトレーニングを紹介したいと思います。

スミスバックランジ

1
重量をセットしバーを肩に乗せます。

2
片足を後ろに出し、息を吸いながら腰を落とします。

3
息を吐きながら立ち上がり、元の位置に戻ります。
足は交互で行うか、片足ずつ行ってもよいです。
この動作を繰り返します。

動画はこちらからご覧になってください↓

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BxKOYpTnNj_/?igshid=1un7ni6xyb2a2

負荷重量…男性20kg、女性10kgから始めて徐々に上げていきます。

回数…10回以上で1セット（左右やって1セット）

大きく後ろに出した足はひざが90度で床につくギリギリまで下げます。
ゆっくり動作を行い、太ももとお尻の筋肉に刺激が入っていることを意識して行いましょう！

スミスマシンで行うメリットは、
スミスマシンの固定されて動くバーのおかげで安定した動作で行うことができる事です。

MIX UPでは他のジムではあまり置いていない、スミスマシンでしっかりとマンツーマン指導でトレーニング出来ます！

ぜひMIX UPでトレーニングしましょう！

こんにちは！

トレーナーの野崎です！

今日は、腕立て伏せですが、、
ただの腕立て伏せではつまらないので、今回はダンベルを使いましょう。

これまた胸や腕だけでなく、お腹や背中の爆発力も必要な種目となります！
つまり体全身の引き締めに効果があります！

プッシュアップローイング

1
腕立て伏せ動作では背すじを真っ直ぐ保つとともに肩甲骨が完全解放するまでしったかりと腕を押し出します。

2
そこからのローイング動作では、背中を反らせるとともに、肩甲骨を完全に寄せきるまで背筋を使いダンベルを引っ張ります。

動画はこちらからご覧になってください↓

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BxCOIOuH4EE/?igshid=1fnudx9k0r74t

10回3セットを目標に！

「普通の腕立てジャンプでは物足りない！」という方はチャレンジしてみて下さーい。

MIX UPで行う際は、はパーソナルでしっかりとサポート致しますので安心して行えます！

皆さまのご来店お待ちしております。

こんにちは！

トレーナーの野崎です！

今日はMIX UPにある効果抜群な器具を紹介したいと思います。

パワーグリップ

握力を補助し、先に握力が疲労することを防いでくれます。
さらに鍛えたい部位を意識しやすくなります。

握力がもたない、、とトレーニングを終えず、パワーグリップを活用して効果的にトレーニングしましょう！
(懸垂の時は私も普段使ってます)

GWもあと少しで終わりますね。

GWが終わってから夏までが体を引き締めるのに一番いい時期です！

自分の体を変えたいと思っている方は、ぜひMIX UPまでお越しください！

生まれ変わった体を手に入れましょう！

以上、トレーナー野崎でした！