毎日取り組んで体幹を引き締めよう! 野崎
2019.05.31更新
こんにちは!
トレーナーの野崎です!
今日は自宅でも簡単に出来る、プランクを紹介したいと思います。
様々なプランクの中でも一番やりやすい方法の
ハイプランクという種目を紹介します。
ハイプランク
1
マットなどを敷き、うつ伏せで寝っ転がります。
2
膝をついた状態で四つん這いの形を作ります。
3
両足を限界まで伸ばします。顔は前に向けて肩から足先まで一直線にしましょう。
一直線の姿勢を30秒キープします。
動画はこちらからご覧になってください↓
https://www.instagram.com/p/ByHwQBVBNM-/?igshid=1xan2l4ybgcrb
30秒~1分を3セットでトレーニングを行うのが目安です。
慣れないうちは姿勢を30秒間キープするのも難しいので、徐々に時間を延ばしていくと無理なくできますよ。
自宅で毎日でも簡単に出来るプランク!
動きがないプランクですが、ポーズをとっている間はずっと筋肉がフル稼働しています。
鍛えることで筋肉量も増えるので、自然と基礎代謝がアップします。
プランクに取り組めば取り組むほど、太りにくく痩せやすい体質になりますし、食べても太りにくい理想的な体を作れますよ!
ぜひ試してみてください!
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