MIXUPブログ

2019.04.30更新

こんにちは!

トレーナーの東田です。

ゴールデンウィーク真っ只中。
皆さまいかがお過ごしでしょうか?

MIXUPは通常通り営業してます。

連休でお出かけ予定の無い方はぜひ体験トレーニングをお試しください!

 

ストレッチ風景

昨日は営業終了後斎藤トレーナーとストレッチ勉強会しました。

MIXUPではトレーニングの後に1人では伸ばせない筋肉を伸ばすパーソナルストレッチも行なっています。

ストレッチのみのご予約も受付ています。
1人では伸ばせない筋肉を伸ばし引き締まった身体を手に入れましょう。

個人差はあるのですが、すぐ実感していただける効果の中には

身長アップ
ウエストダウン
姿勢改善

などがあります。

デスクワークの方や長時間の移動でお疲れの方。
週末の身体のメンテナンスしたい方。

マンツーマンのストレッチになるので、カウンセリングをさせて頂きその方に合わせたストレッチで極上のひと時を提供致します!

お会いできるのを楽しみにしてます!

 

東田

投稿者: MIXUP

2019.04.30更新

こんにちは!

トレーナーの東田です。

ゴールデンウィーク真っ只中。
皆さまいかがお過ごしでしょうか?

MIXUPは通常通り営業してます。

連休でお出かけ予定の無い方はぜひ体験トレーニングをお試しください!

 

ストレッチ風景

昨日は営業終了後斎藤トレーナーとストレッチ勉強会しました。

MIXUPではトレーニングの後に1人では伸ばせない筋肉を伸ばすパーソナルストレッチも行なっています。

ストレッチのみのご予約も受付ています。
1人では伸ばせない筋肉を伸ばし引き締まった身体を手に入れましょう。

個人差はあるのですが、すぐ実感していただける効果の中には

身長アップ
ウエストダウン
姿勢改善

などがあります。

デスクワークの方や長時間の移動でお疲れの方。
週末の身体のメンテナンスしたい方。

マンツーマンのストレッチになるので、カウンセリングをさせて頂きその方に合わせたストレッチで極上のひと時を提供致します!

お会いできるのを楽しみにしてます!

 

東田

投稿者: MIXUP

2019.04.26更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は

・鍛えにくいと言われるお腹の下、下腹部を刺激できる!
トレーニングを紹介したいと思います。

 

 

足上げ腹筋

 

1
足を上げるときはお尻までしっかり上げます。

 

2
下げるときは地面ぎりぎりの位置でキープします。

 

3
背中は反らないように地面にくっつけます。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BwtzRFuHqct/?igshid=rd30zcysxs1f

 

 

15回3セットで行なってみましょう。

 

固い床に直接寝て行うと、腰骨があたって腰痛の原因になります。必ず下にヨガマットか背中や腰を保護するものを敷きましょう。

 


有酸素運動と組み合わせて行うことで、早ければ1ヶ月で効果が出てきます!

 

普通の腹筋がどうしてもうまくできない人や、下腹部中心のメニューにシフトしたい人などにはおすすめなので、ぜひ試してみてください!

 

 

今週末の空き状況

 

若松河田店

4/27土

12時〜13時
20時〜21時


4/28日

19時〜20時
20時〜21時

 

 

牛込柳町店

4/27土

10時〜11時
11時〜12時


4/28日

16時〜17時
17時〜18時

 

 

上記のお時間ご予約お取り頂けますのでご連絡お待ちしております!

 


ではでは。

投稿者: MIXUP

2019.04.24更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

懸垂というトレーニングを聞いたことはありますか?
 
学校の体育の時間でやったことあると思います。

 


懸垂は私がよくオススメする筋トレです。
 
というのも
懸垂はあらゆる上半身の筋肉を鍛えられるからです。

 

 

1番鍛えられる部位は広背筋と言われる
背中の大きな筋肉です。
広背筋を鍛えると、逆三角形の体型になっていきます!

 

 

1

肩甲骨の間にペンを挟むようなイメージを持ちながら懸垂を行います

 

2

アゴをバーの上に上げるのではなく胸上部をバーへ近づけていく意識で、胸を張り体を上げていきます

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BwoO6YmnLYH/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=e1p6llodifrt

 

 

 

懸垂を繰り返していくと、いずれは自分の体重で10回出来るようになり、それが15回、20回となってきます。

 

 

それでは
今すぐに、
 

あなたも懸垂しましょう!
 
 

棒がない方は、
 

懸垂マシーンを購入するか、公園に行くか、
MIX UPでトレーニングをしましょう!

 

正しいフォームでしっかりとお伝え致します!
 

 

ぜひ試してみてください。

投稿者: MIXUP

2019.04.20更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

加圧トレーニングをお客様にやらせていただくためには私自身、加圧トレーニングをやっています。

 

毎回いろいろと研究をしながら、体の感覚や、きつくなった時の感覚など確かめています。

 


今日は、加圧でトレーニングです!

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/Bwer17pnJGw/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=16rq1qw8ajzbp

 

 

ダンベルの重量は3キロと軽い重量ですが、ベルトを巻く事でしっかりと追い込めます!

 

そして、加圧トレーニングを行った日は、心地よい眠りにつきます。
ベットに入ったら秒殺です。
この感覚がたまらないですね。

 


しっかり乳酸や血液を溜めることができうるので、夜はぐっすり眠れますし、翌日スッキリ目が覚めて体が軽いです。

 

 

 


皆さんもぜひMIX UPで加圧トレーニングを体験してみてはいかがでしょうか!

 

 

 

ではでは

投稿者: MIXUP

2019.04.19更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

 

今日は時間がない時でも簡単に出来る、胸と背中に効果があるトレーニングを紹介したいと思います!

 

 

ダンベルプルオーバー


1
仰向けに寝っ転がります。

 

2
手のひらを上に向け、両手でダンベルを持ちます。

 

3
胸の上からスタートさせ、ダンベルを両手で頭の上へ下ろします。

 

4
大胸筋を意識してギリギリまでダンベルを下ろしたら元の位置に戻します。

 

5
10回×3セットを目安に行いましょう。
※肘への負担がかかりやすいので肘は軽く曲げて行ってみましょう。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/Bwb2sIVH5fY/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=2qas1xwjxezh

 

 

 

大きな筋肉を鍛えることで、体内の基礎代謝を上げることができます。
つまり、何もしていない状態でもしっかり消費活動が行うことができるようになるので、ダイエット効果も高めてくれます。

 


水の入ったペットボトルでも代用出来ますので、
ぜひ試してみてください!

 

 

 

今週末の空き状況


 
若松河田店

4/20土
11時〜12時
12時〜13時
14時〜15時

 

4/21日
16時〜17時
17時〜18時
18時〜19時

 

 

牛込柳町店

4/20土
11時〜12時
12時〜13時
14時〜15時
19時〜20時

 

4/21日
18時〜19時
19時〜20時

 

 

上記のお時間ご予約お取り頂けますのでご連絡お待ちしております!

投稿者: MIXUP

2019.04.17更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

 

今日紹介するトレーニングは、太ももにある大腿四頭筋やお尻にある大殿筋を鍛えられ、バランスを取るために使う体幹も鍛えられるトレーニングです。

 


ピストルスクワット

 

1

地面が平坦な場所を選び、両足を肩幅に開いて立ちます。

 

2


左右どちらかの足を前に上げて片足立ちになります。

 

3


手を前に伸ばして、膝を曲げて腰を落とします。

この時、お尻はやや後ろに下げるように意識します。

 

4

お尻からゆっくり腰を落としてください。

 

5

太ももとお尻の筋肉を使って立ち上がります。
この動作を繰り返します。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BwW55Xynvri/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=6bsdclq6d006

 

 

 

回数:片足を10回ずつ2~3セット
・重さ:自重(壁や柱の支えありでも可)
・休憩時間(インターバル):60秒

 

 

ピストルスクワットを行うと、
走る時の姿勢がぶれなくなり楽になりますよ!

 

よって疲れにくくなり、普段よりランニングの時間や距離が増えます。
つまり脂肪燃焼の時間も増えるというわけです!

 

 

ピストルスクワットはハード筋トレですが、下半身の強靭さとバランス感覚を共に養うことができる、一石二鳥の自重筋トレです!


続けていけば必ずできるようになりますので安全に気を付けてどんどんチャレンジしてください。

 

 


ではでは

投稿者: MIXUP

2019.04.16更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は自宅で簡単!
スリムな脚になれるトレーニングを紹介したいと思います。

 

 

リバースランジ(左右10~15回×各3セット)

 

1
片方の脚を後ろにグッと大きく引いて、そのとき手は走るような形にしましょう。

 

2
前の方のひざが直角よりも沈み込んだら立ち上がり、脚は大きく後ろに引きましょう。

 

3
慣れてきたら戻す脚を胸の位置まで振り上げます。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BwUYFYFHypn/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=np3ayr3plazv

 

 

 

動作を10~15回繰り返しましは。
片脚が終わったら逆側の脚で同様に。これを各3セット。

 

できるようになったら、立ち上がる勢いを利用して脚を上に大きく振り上げてみましょう。

 

ぜひ試してみてください!

 

 

4月も半ばになり、あと少しでGWがスタートしますね!
旅行に行かれる方も多いのではないでしょうか?

 


GWが終わると、夏まであっという間です!

 


今年は梅雨明けが早く、猛暑になると言われています。
夏に向けて計画的に、トレーニングをしていきましょう!

 

 

ではでは

投稿者: MIXUP

2019.04.12更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は、肩や背中を重点的に鍛えることができる筋トレです。

首周りをスラッとさせたいという女性、 または迫力をつけたい、肩のボリュームを増やして逆三角形の体にしたいなんて人におすすめの筋トレです。

 

 

 

アップライトロー

 

1.両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ちます。
※足は腰幅よりやや広めに。ダンベルは、腕を伸ばして腿の付け根あたりにセット。

 

2.肘から腕を引くようにしながら腕全体を持ち上げます。
※肩をすくめないように。

 

3.ダンベルが鎖骨まで上がったら、ゆっくり戻します。

 

4.15回×3セットが目安です。
ダンベルの重さは、男性なら5〜8㎏女性なら2〜4㎏程度が目安。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BwJ2SLAHJc-/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1wqkuf86j6nrp

 

 

 

重量と回数の設定の仕方は、トレーニングの目的に合わせましょう


筋肥大が目的ならば6〜10回×3セット、引き締め目的ならば15〜20回×3セット。この回数がギリギリこなせる程度の重量に設定してみましょう!

 

水の入ったペットボトルでも代用出来て、
初心者でも取り組みやすい種目なので、ぜひ参考にして取り組んでみて下さい。

 

 

今週末の空き状況

 

若松河田店

4/13土

12時〜

16時〜


4/14日

9時〜

17時〜

 

 

牛込柳町店

4/13土

12時〜

18時〜

 

4/14日

16時〜

17時〜

18時〜

 


上記のお時間ご予約お取り頂けますのでご連絡お待ちしております!

投稿者: MIXUP

2019.04.11更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

 

今日は、
背中の引き締め
姿勢の改善
肩こり痛の予防

に効果がある背中のトレーニングを紹介したいと思います!

 

 

 

ベントオーバーロー

 

1.ダンベルを両手に持ち、まっすぐに立ちます。
※順手でも逆手でもOK。

 

2.骨盤を曲げ、上体を前傾させます。
※膝も軽く曲げる。背中は丸めない。

 

3.肩甲骨を寄せながら両肘を曲げ、ダンベルを引き上げます。
※腕の力でダンベルを引き上げないように。

 

4.ゆっくりと元の位置に戻します。

 

5.10回×3セットを行なってみましょう。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BwHYBVlhHbT/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=19z60laymses2

 

 

 

ダンベルの重さは、男性なら7〜10㎏、女性なら3〜5㎏程度からスタートするのがおすすめです。
水の入ったペットボトルでも代用出来ますので、ぜひ試してみてください!

 

 


4月になり入学のシーズンになりましたね!

 

お祝いなどのシーズンに食べることの多い「お赤飯」

 

お赤飯の小豆は利尿作用があり、むくみ予防になります。
豆は栄養も豊富でデトックス効果もあります。

 


最近では、糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットなどでお米を食べない人が増えていますが、
お米はしっかり食べてください!
 

 

食事の事、トレーニングの事について質問がございましたらぜひMIX UPまで!!

投稿者: MIXUP

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