MIXUPブログ

2019.03.31更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は綺麗な背中を作るトレーニングを紹介したいと思います!

 

懸垂は難易度が高くなかなか行うのは難しいです。
そこで足を地面につけて気軽に取り組める、斜め懸垂で、ある程度の筋力をつけることがおすすめです。

 

 


斜め懸垂

 

1
バーを肩幅より少し広く握ります。

 

2
足を地面につけて、身体の角度が45度ほどになるように構えます。

 

3
胸をバーに近づけるように身体を持ち上げていきます。

 

4
胸をバーに引きつけたら、ゆっくりと肘を伸ばして身体を下ろしていきます。
これを繰り返しましょう。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BvrOaTPHrC8/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=3p00dku526gn

 

 

 

※10回~20回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしてみましょう!

 

 

斜め懸垂は通常の懸垂と違いいろいろな器具を使って行うことができます。

 

ジムのバー、公園の鉄棒や、
机・デスクなら自宅でも気軽に斜め懸垂に挑戦することができます。

 

斜め懸垂初心者でも気軽に鍛えることができますね。

 

注意点としては自分の体重で机がひっくり返らないように固定するか、それなりに重い机を使う必要があります。

 

ジムはもちろん、工夫をすれば自宅や公園でも斜め懸垂をすることができますよ。

 

 

 

ぜひ試してみてください。

投稿者: MIXUP

2019.03.30更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

   

 

垂れ尻を解消するためには、筋肉をつけることが重要だと言われています。

筋肉をつけることで血行を改善し、きゅっと引き締まったお尻に改善が期待できます。

 

今回は、垂れ尻解消エクササイズをご紹介いたします!

 

 

 

ヒップウォーク

 

1
床に座り、足をのばします。

 

2
お尻を浮かせずに右、左、と一歩ずつ足を前に出して進みます。

 

3
3歩進んで3歩戻る、を繰り返します。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BvoVBhlH2qp/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1576rjyip7lnv

 

 

10回3セットで行なってみましょう!

ぜひ試してみてください!

 

 

春になり、
都内でも桜が咲きましたね~

私も新宿御苑に行き桜を見てきました!

 

 

 

桜をバックに

 

 

ちょっと写りが悪くて残念ですが、実際はとても綺麗でしたよ~

 

皆さんもぜひ綺麗な桜を見に行かれてみては!

 

 

ではでは。

投稿者: MIXUP

2019.03.29更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

姿勢が良い人ってスラッとしていて魅力的ですよね。
そんな姿勢のよくする為に、鍛えておくべき筋肉が“脊柱起立筋”です。
背中を引き締め、綺麗なラインも作ります。

 

今回は、カラダを構成する上で重要な筋肉である"脊柱起立筋"を最も効率的に鍛えられるトレーニングメニュー「バックエクステンション」を紹介したいと思います。

 

 


バックエクステンション
(背中)


1
床にうつ伏せになり、手を耳の横に置きます。

 

2
上体をゆっくり持ち上げ、背骨に負担がかかる手前まで体を反らします。

 

3
頂点で一時停止し、その後ゆっくりと上体を戻していきます。

 

4
2と3の動作を繰り返します。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BvlkD1mHOT8/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1ltams0bgn3th

 

 

 

15~20回×2~3セットが目安です。
※ツラい人は10回からトライしてみましょう

 

日本人は腹筋に対して背筋が弱い人が多いです。
そのため、猫背気味になってしまい、さらに肩こりや腰痛を引き起こすことに。

 

姿勢の悪さが気になっている人は、バックエクステンションで姿勢を改善しましょう!

 

 

 

今週末の空き状況


若松河田店

3/30土
17時〜
19時〜

 

3/31日
18時〜
20時〜

 

牛込柳町店

3/30土
12時〜
19時〜


3/31日
17時〜20時

 

 

上記のお時間ご予約お取り頂けますのでご連絡お待ちしております!

 

 

最後までご視聴ありがとうございました。

投稿者: MIXUP

2019.03.28更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日はお腹に効く簡単トレーニングを紹介したいと思います!

 

刺激が強いほど筋肉が発達しやすいため、お腹の筋肉を鍛えたい方はぜひやってみてください。
腰はぴったりと床につけて、バナナの形を作りましょう!

 

 


バナナプランク

 

1
脚と肩を持ち上げます。
肩甲骨が床から離れるようにしましょう。
腕の位置によって、お腹の筋肉への刺激の強さを調整できます。

 

2
キープできる腕の位置を見つけて、30秒キープしましょう。

 


30秒を3セットで行なってみましょう!

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/Bvjg97Jh6pU/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1h2oy6b66gdzg

 

 

 

ぜひ試してみてください!

 

 

ダイエットも身体作りも
“続ける事” が重要となります!


 

しかし、この “続ける” と言う事が難しい点でもありますよね、
 

パーソナルトレーニングジムの
分かりやすい特徴としましては


「トレーナーとマンツーマン」
と言うところです!

 

 
MIXUPでは、お客様一人一人にトレーナーが付き


トレーニング、
モチベーションをサポート致します!


 
結果と共に、トレーナーとのダイエットの楽しさをお伝え致します!

 

 

 

皆さんにお会い出来るのを楽しみにしています!

投稿者: MIXUP

2019.03.27更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は、短い時間で簡単に出来るトレーニング、

「踏み台昇降」を紹介したいと思います!

 


踏み台昇降運動は動きは下半身の大きな筋肉を使うため、なかなかやせにくい太もも、お尻などの下半身が引き締まるのはもちろん、腹筋や背筋、インナーマッスルにも効果があるためポッコリお腹の解消にも繋がります。

 

 

踏み台昇降

 

1
最初に右足を台の上に乗せます。

 

2
左足も台の上に乗せ、両足の膝を伸ばします。

 

3
右足を台から下ろし、次に左足を下ろします。

 

4
左右交互に昇り降りを繰り返します。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/Bvgi_mIjyXj/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1fa0op6vdfynx

 

 

 

 

踏み台昇降運動は簡単に有酸素運動が行えるので、体を動かすのが苦手な方も挑戦しやすいエクササイズ方法です。

階段やちょっとした段差でも出来ます!

 

毎日短時間でも、効果的なエクササイズなら身体に効いていきます。
慣れるまで回数は少なめでOKなので、少しずつ増やして運動量を上げていきましょう!

 

ぜひ試してみてください!

 

 


最近、少しづつ暖かくなり

スーツや薄着などで、ボディラインの

目立つ時期が近づいて来ましたね!

 

 

美しいボディライン、メリハリや姿勢の改善には、トレーニング内容が重要なポイントの一つです!

 

MIXUPにお越しになる方には、スポーツの経験の無い方や、トレーニングが苦手な方などもいらっしゃいます。

 

 

「トレーニングのやり方がわからない」「動くことが苦手 」
などで、理想の身体を諦めている方、

私達がご相談に乗らせていただきます!

 

 

カッコよく、美しいボディラインを手に入れましょう!!

 

 

ではでは。

投稿者: MIXUP

2019.03.26更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は、美しく・カッコいい体を作る為にオススメなトレーニングを紹介したいと思います。

 

 


スクワットからショルダープレス

 

1
両手にウエイトを持ち、両手を肩の高さに上げます。

 

2
スクワットをして、重心を落とします。

 

3
立っている姿勢に戻り、両腕を頭の上に持ち上げます。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/Bvd_taEDg3Z/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=18mljpnyvkjit

 

 

水の入ったペットボトルでも代用出来ます。

 


カッコいい、美しいボディラインを手に入れるには、シックスパックや厚い胸板をつくるだけではダメです。


同じぐらい肩も筋トレで鍛えましょう!

 

そして一緒にダイエットの王道、スクワットも行い効率よくトレーニングを行いましょう!

 

 


ではでは。

投稿者: MIXUP

2019.03.24更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は、
広い背中、逆三角形のボディーを手に入れたい人、ダイエット目的の人など様々な効果があるトレーニングを紹介したいと思います!

 

 

 

デットリフトから二頭カール

 

1
左右の手に重いダンベルを持ち、足は腰幅に広げて立ちます。

 

2
ダンベルをすねの前に下げながら、腰を沈めます。ダンベルは足に近づけた状態をキープします。

 

3
立ち上がったら、ひじを曲げて、ダンベルを肩に近づけるように腕をカールします。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BvZEnRkHumM/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1qk6s99kuuyoj

 

 

 

12〜15回を3セットで行なってみましょう!

水の入ったペットボトルでも代用出来ます。

 

 


この種目ではお尻・脚・背中などの大きな筋肉が鍛えられます。
大きな筋肉を満遍なく鍛えていけば、カロリー消費量も上がり、脂肪が効率よく燃焼され、基礎代謝が上がります。
つまり、痩せやすくなり、太りづらくなるのです。

 

 

さらに、日常的に起こりうる腰痛などのケガの予防や、肩こりの解消にも効果的!

 

鍛えていくと日常生活自体にも大きな効果をもたらしてくれますよ!

ぜひ試してみてください!

 

 


来週のご予約も承っておりますので、ご連絡お待ちしております。

 

 

ではでは!

投稿者: MIXUP

2019.03.23更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

 

今日は腹筋のトレーニングの中でもかなり腹筋に刺激が入るトレーニングを紹介したいと思います!

 

 

ロシアンツイストパイク
(お腹の引き締め)

 

1
両ひざを曲げてマットに座ります。

 

2
後方に体を倒し、両足を十数センチ床から持ちあげ、お尻でバランスをとります。

 

3
次に、足を床にもどし、おへそのあたりで、両手でボールを抱えているかのような姿勢で胴体を左にひねり、次に右、左と交互にひねります。

 

4
体を中心に戻したら、両腕を前に伸ばします。

 

5
両腕をおへそのあたりに戻し、右、左、右、左と体をひねって、ふたたび中心に戻してから両足を持ちあげて両腕を伸ばします。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BvWgwsvHv8v/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1b9ro9y2tssoo

 

 

 

これを10〜12回、3セットで行いましょう!

 

トレーニングの効果を最大限に引き出す為に
体の柔軟性を上げることもとても大切です!
 

 


MIXUPではトレーニングで
最大限の効果を実感して頂く為
ストレッチも行っております!
 

 

 

 
「腰が痛い」「肩凝りが酷い」
などどんなことでもご相談下さい!
会員様に喜んで頂く為
様々なご要望にお応え致します!
 

 


理想の体に向けて
トレーニングをしていきましょう!

 

 

 


では楽しい休日を!

投稿者: MIXUP

2019.03.22更新

こんにちは!

 

毎週「筋曜日」は筋トレがしたくてうずうずしてる、トレーナーの野崎です!笑

 


今日は効果抜群な体幹トレーニングを紹介したいと思います。

 

自分の体重を利用するボディウェイト・エクササイズであり、体幹を鍛え、下半身を引き締める利点もあります。

 

 

 

腕立てからプランクジャーク

 

1
両手を両肩の下においたプランクの姿勢から、両ひじを曲げて胸を床に近づけ、腕立てふせの姿勢になります。

 

2
体を持ち上げ、はずみをつけて両足を左右に大きく開いて閉じます。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BvT6G8mnCvg/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1unzzitut22gn

 

 

これを10〜12回繰り返し3セットで行なってみましょう!

 


どこでもできる運動であり、全身運動になるので効果は間違え無しです。
さぁ、「完璧な腕立て伏せ」に挑戦してみましょう!

 

 

トレーニングは理想の身体を作ることはもちろん
身体の不調を改善することにもつながります。

 

身体の引き締め、そして姿勢改善や身体のコリを解消して、毎日の生活の質を今よりもっと良いものにしましょう!

 

 

 


先日、野球界の大スターであるイチロー選手が引退を発表されましたね。

 

学生時代、野球をやっていた私からするとイチロー選手は神様のような存在の方で、いつも目標にしながら野球に取り組んでいました!

 

 

イチロー選手、、

 

たくさんの感動をありがとうー!!

 

 

 

ではでは

投稿者: MIXUP

2019.03.21更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

 

今日は背中と脚を両方一緒に鍛える事が出来る、トレーニングを紹介したいと思います!
コツを掴むのにちょっと難しいですが、私の動画を見て頂ければすぐに覚えれますよ!

 

 

ランジからシングルアームロウ

 

1
左足を前に出し、右足を後ろに引き、ダンベルか水の入ったペットボトルを体の脇で右手に持った姿勢で始めます。左手は左ももの上に軽く乗せます。

 

2
両ひざを曲げて、ランジの姿勢になります。

 

3
両足を伸ばして立った姿勢に戻りながら、右のひじを天井に向かって引き上げます。このとき、腕は体のそばに引き寄せた状態をキープしてください。
反対側でも同様に行います。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

 

 

https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BvRZ9IYHVQn/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=nzai2r4i759x

 

 

 

15回3セットで
1週間に3〜5回行ってみてください!

 

水の入ったペットボトルでも代用出来ますのでぜひ試してみてください!

 

 

 

今週末の空き状況
 


若松河田店

3/23土
10時〜11時
18時〜19時
20時〜21時
 

3/24日
12時〜13時
14時〜15時
17時〜18時
 

 

牛込柳町店

3/23土
12時〜13時
17時〜18時
19時〜20時
 


3/24日
12時〜13時
13時〜14時
17時〜21時
 

 

 


現在、上記のお時間ご予約お取り頂けます!
ご連絡お待ちしております!

 

 

ではでは!

投稿者: MIXUP

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