☆私のオススメトレーニング!
2019.01.31更新
こんにちは!
トレーナーの野崎です!
今日は私のオススメトレーニングを紹介します!
サイドランジ
1
胸を軽く張って直立の姿勢に
脚を揃えて、軽く胸を張るように直立を。
お腹に力を入れ、背筋が伸びるのをしっかり意識して、背中が丸くならないようにしましょう。
2
お尻を後ろに引いてひざを曲げます。
そのまま右足を肩幅の2倍ほど横へステップし、ひざを曲げます。
このとき、ひざとつま先の方向が同じ向きになるようにしましょう。
つま先よりもひざが前に出ないように意識して左右各15回行いましょう。
動画はこちらからご覧になってください↓
https://www.instagram.com/p/BtTGtGkney6/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=q3g8ax36gsvv
お尻の引き具合は、脚のつけ根にノートが挟めるかどうかです。
ここが開いた状態だと、お尻の伸びを感じにくいです。
ノートが挟めるように頑張ると、お尻に効いているのがわかりやすいですよ!
ぜひ試してみてください!
今日で1月が終わり、明日から2月になりますね。
2月に入ると、また一段と寒くなり体調を崩しやすい時期でもありますので
皆さん体調を崩さないように気をつけてくださいね!
ではでは
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