こんにちは。

今後の当ジムの営業についてのお知らせです。

6/2（火曜）〜営業時間を短縮して再開致します。

平日10:00〜20:00
　　　

土日10:00〜18:00
　　　
現時点での状況では以下の感染予防対策を講じながらお迎えさせていただきます。

①施術者の感染予防
マスク着用・手指消毒・検温

②トレーニング終了後は次のご予約の方との間隔を設け、換気、消毒

③ジムで使用する備品の徹底消毒

④次亜塩素酸を用いた除菌

以上のことを行なって参ります。

当ジムは多数の方が出入りする一般的なスポーツジムと違い、完全予約制のマンツーマンのトレーニングジムです。

基本的にはジムにはトレーナーと会員様の2人だけになります。

会員様の安心・安全を最優先した対策を講じて参ります。

細かい点で不安な点がございましたら、ご意見・ご要望をメールでもお電話でもご連絡頂ければと思います。

宜しくお願い致します。

東田

本日、国立国際医療センターに¥100,000寄付させて頂きました。

医療の最前線で戦う方達へ、ほんの少しでも力になれれば幸いです。

スタジオMIXUPオープンして10年の中で最大のピンチの最中ですが、自分に余裕が無い時や辛い時にこそ、支えて下さる方達への感謝を忘れないようにしたいです。

皆様、お身体ご自愛下さい。

また笑顔と筋肉痛の絶えない日々を一緒に過ごしましょう！

東田

こんにちは。

いつもありがとうございます。

パーソナルトレーニングジムMIXUP若松河田本店、牛込柳町店は政府の自粛要請の延長に従い休業を5月31日まで延長させて頂きます。

営業再開時期は、現時点で

6月2（火曜）を予定しております。

ご理解賜りたく、何卒宜しくお願い申し上げます。

皆さまのご安全を心よりお祈りしております。

宜しくお願い申し上げます。

2020年5月5日

MIXUP 東田

こんにちは。

いつも大変お世話になっております。

この場をお借りして、平素のご愛顧を心より感謝申し上げます。

パーソナルトレーニングジムMIXUPは、

政府の緊急事態宣言発令に伴い、

約1ヶ月間臨時休業させていただくことに致しました。

営業再開時期は、現時点で

5月7木曜を予定しております。

ただし、情勢の変化等により時期が変更となる可能性がございます事を

ご理解賜りたく、何卒宜しくお願い申し上げます。

再開予定日後のセッション予約をお済ませの方につきましては、

再会日の変更の際にはご連絡させていただきます。

皆さまとお会いしてセッション実施できなくなることは大変

心苦しいですが、会員様皆さまとそのご家族の安全を第一とした

決断である事をご理解賜りたく、何卒宜しくお願い申し上げます。

私たちトレーナー一同も、

営業再開後に一段と向上したサービス内容にて

ご対面できるよう、休業中も準備を進めて参ります。

皆さまのご安全を心よりお祈りしております。

以上、宜しくお願い申し上げます。

2020年4月7日

MIXUPトレーナー一同

こんにちは。

トレーナーの長尾です。週末は穏やかな天候が続いて、いよいよ春本番という空気になりましたね。

皆さまはいかがお過ごしでしょうか？ご自宅で読書や動画観賞をされている方が多いのではないでしょうか。

さて、本日は「免疫力を高める食事、免疫力を下げる食事」について書いてみようと思います。

食事が大切！！ということは誰でも認識していると思いますが、

つい忙しい日常の生活に埋もれがちになってしまいますよね。

こんな時世だからこそ、この機会に食事について一緒に振り返ってみましょう。

まず、当たり前のことかもしれませんが、

人は食事でエネルギーを摂取し、摂った食材が体を形成していきます。

車で言えば、ガソリンに当たるのが食事、車体に当たるのが体です。

なので、ガソリンの質が低ければ当然、車体のパフォーマンスも下がってしまいます。

もちろん、洗車や車検などのように、エステやマッサージでコンディションを整えることもできますが、

その効果は一時的・一過性になってしまいがちです。

なぜなら、どんなに良いコンディショニングをしても、日常のガソリンの質が低ければ

車体のパフォーマンスもその影響を受けてしまうからです。

つまり、長期的・恒常的にコンディションやパフォーマンスを高めたければ、

食事が重要ということです。

「食事が重要なのはわかったけど、何を食べれば良くて、何はダメなの？」

と思われた方。

毎日の食事が、以下のような食事中心の方は注意が必要です。

・食べたり食べなかったり、食べても一度に大量に食べたりと、不規則な食事になりがち

(例：ダイエットとして夜だけ抜いたかと思えば、次の日の夜にピザをドカ食いなど)

・好みのものを多く食べるなど、偏った食事になりがち

(例：外食中心で、野菜嫌いのため野菜を食べないなど)

※もちろん、習慣ではなく、時々であればOKです

例えば、仕事で忙しいからと言って三食外食の牛丼のみ、の食生活をしたり、

毎日ポテトチップスばかり食べていたりしたら…

明らかに良くないですよね。

では、どのような食事を摂れば良いのでしょうか？

上記の逆を行けば良いのです。つまり、

・規則的に食事をする(タイミング、量)

2食以上、できれば3食を、それぞれバランス良い量で食べる

・栄養バランスの良い食事をする

三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)やその他栄養素のバランスをとる

この2つが基本となります。これに加えて、

・免疫力を高める栄養素を含んだ食事を心がける

ことも重要です。

栄養バランスについては過去のブログでまとめてありますので、

本ブログの末尾にリンクを貼っておきます。

ご興味あれば後ほどご覧ください。

さて、では実践編に参りましょう。

最初の2つの内容はどこかで耳にしたことがあると思うので、今回は

免疫力を高める栄養素を含んだ食事

を書いていきます。

免疫力を高めるには、以下の栄養素が大事です。

①タンパク質

→筋肉や臓器を作り、ホルモンや酵素の原材料となります

例：肉類・魚介類・卵・大豆製品

②脂質(n-3系脂肪酸)

→炎症やアレルギーを抑える働きを抑える作用があります

例：青背魚(さばなどの青魚)に含まれるDHA・EPA、しそ油やえごま油

③ビタミンA

→粘膜の状態を良好に保ち、細菌感染の予防になります

例：レバー・うなぎ・緑黄色野菜

④ビタミンC

→免疫細胞の働きを活性化させる

例：緑黄色野菜・果物類・芋類

⑤ビタミンE

→免疫細胞の活性化と共に活性酸素を中和する作用を持つ。アンチエイジングにも

例：アーモンド等の種実類・かぼちゃ・ひまわり油等の植物油

数が多く覚え切れないかもしれませんが、

このような栄養素を意識的に摂っていくことで、

必ず体の免疫力は上がっていくはずです。

私個人としては、特に④のビタミンC

が大切だと思っています。

ピーマンやカボチャなどは特にビタミンCを多く含んでいるので、

なるべく1日に一回は摂るようにしています。

上記のリスト、ぜひ参考にしてみてくださいね。

皆さまの中にはきっと、

「そうは言っても。良い食事が分かっても、ずっとヘルシーなものばかり食べるのはイヤかも」

とお思いの方もいると思います。

大丈夫です。

食事は習慣です。低頻度である程度制限があれば、たまに好きなものを思いっきり食べるのは、

もちろんOKですよ！

ヘルシーばかりに気を取られて、食事がストレスになってしまっては、

毎日３回の時間が苦痛になって逆効果ですからね。

今日から少しづつ、食事を変えていき、

習慣を変えて免疫力を高めていきましょう！！

さて。

実はもう一つ、免疫力を高める大事な要素があります。

運動

です。

1週間に1回は運動を入れることで、

体力を高め、免疫力を高めることができます！

「食事も運動も、一気に変えるのはきついなあ…」

そんな方に。

私たちMIXUPのトレーナーが、皆さまの挑戦を後押しいたします。

現在、MIXUPでは無料カウンセリング・無料体験トレーニングを実施しております！

皆さまのお問合せをお待ちしております！

(体験トレーニング無料は次回お申込みの方に限らせていただきます)

 参考：カロリーと栄養バランス　ブログ

http://www.mixup-wakamatsu.com/blog/2020/03/post-140-725290.html

こちらもよろしくお願いします！

●スタジオMIXUPのInstagramアカウントも絶賛更新中です！

●YouTubeチャンネルも開設しております！

→自宅でできる引き締めトレーニング動画を公開しております。

今のご時世でもできることを、一人ひとり行っていきましょう！

よろしくお願いします。

こんにちは。

トレーナーの長尾です。

本日は雲のない快晴で、気温もかなり高くなるようです。考え事をしながら散歩するには絶好のお天気になりますね。

皆さまは今週末何をされる予定でしょうか？楽しくお過ごしであれば幸いです。

さて、本日はある名言に基づいて、筋トレの精神的利点について書いていこうと思います。

タイトルのフレーズ、どこかで見たことがあるのではないでしょうか。

「楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ」

("We don't laugh because we're happy -we're happy because we laugh")

このフレーズは、米国の心理学者・哲学者のウィリアム・ジェームズ(William James)の残したものです。

ジェームズは19世紀〜20初頭に活躍した心理学者で、米国で初めて心理学の講義を行った人物としても著名です。

そんな彼が残した名言ですから、なんとなくの感覚ではなく科学的エビデンスがあることは言うまでもありません。

脳科学的エビデンスに基づくと、人間の行動と脳の働きは連動しているため、

通常の「楽しい(感情)　→　笑う(表情)　…　(→感情が強化される)」の流れとは逆に、

「笑顔をつくる　→　信号が脳にフィードバックされる　→　楽しいと感じる(感情)」

と感情の逆輸入をすることもできるのです！

つまり、感情は意識的・能動的にコントロールできるのです。

また、どれだけ気が進まないことでも、まず着手してみることで、脳をやる気モードにでき、

結果的に「やる気」モードに入れると言うことも実証されています。

そう考えると、いまいち気の乗らなかったダイエットや筋トレも、

体でまず形を作ってみる・着手してみる(服をトレーニングウェアに着替えてみる、外に出てみる、など)

ように行動してみると、脳がやる気を作り出してくれます。

そして、実際にトレーニングしてみると、ドーパミンが分泌されて

達成感、やる気、多幸感がUPしていきます。

結果的に、ドーパミンの効果で

「トレーニングをすると何か気分が良い」と明確に意識できるようになり、

習慣化につながっていくのです。

なので、

どれだけ気が進まないことでも、心の底ではやりたいな、と思っていることは

「どれだけ小さなレベルでも良いから、まずやってみる」

ことが大切です。

そこから、新たなものにつながっていくはずです！

皆さまの「心の底ではやりたいな」と思っていたことが運動、ダイエット、筋トレだった場合。

私たちMIXUPのトレーナーが、皆さまの挑戦を後押しいたします。

始めるなら今。今後の人生で一番若いのは今日なのです。

遅いということはありません。挑戦してみましょう。

現在、MIXUPでは無料カウンセリング・無料体験トレーニングを実施しております！

皆さまのお問合せをお待ちしております！

(体験トレーニング無料は次回お申込みの方に限らせていただきます)

こちらもよろしくお願いします！

●スタジオMIXUPのInstagramアカウントも絶賛更新中です！

●YouTubeチャンネルも開設しております！

→自宅でできる引き締めトレーニング動画を公開しております。

今のご時世でもできることを、一人ひとり行っていきましょう！

よろしくお願いします。

こんにちは。

トレーナーの長尾です！今週末は晴れ模様が続き、朗らかな天気に気持ちが少し軽くなるような気がしますね。

皆さまはお元気でお過ごしでしょうか？

在宅勤務などで室内にいる時間が長くなっている方も、時折散歩を挟むなどして気分転換・全身の血行促進をしてみると

体も心もスッキリするので、オススメです。

さて、本日は筋トレとマインドフルネスの類似点について書いてみようと思います。

筋トレは皆さまもちろんご存知だと思いますが、マインドフルネスについてはいかがでしょうか？

近年にわかにブームとなったマインドフルネス。

"mindfulness"と言う字面から、「なんか心に良いものなんだろう」と言う認識はお持ちだと思います。

画一的な定義はないのですが、ざっくり言うと

「今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、

瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる」

であったり、「今、この瞬間を大事にする生き方」

と言うように定義されています。

企業研修などで「椅子に座り背筋を伸ばし、鼻から吸った息を口からゆっくり吐き、呼吸に意識を向けて…」

と経験したことのある方も多いと思います。

多くの方法では呼吸を通して「今、ここ」に意識を集中していきます。

諸説あれで、手段はともかく「今、ここ」に意識を集中させる時間を作れればなんでも良い、とも言えるかもしれません。

と、ここで。

「あれ、それって筋トレも同じじゃないの？」

と思われた方。

あなたはかなり熟練の、それも気合の入ったトレーニーです。笑

私も同じことを考えております。

中学生頃から、こころについて興味が深かった私は、学生時代に筋トレと出会った時から、

筋トレのマインドフルネス的効果に気づいていました。

筋トレは、仕事やプライペート、悩みも他の感情も全て脇に置いて、

ただひたすら、自分の体と、重りと向き合う時間なのです。

「き、きつい、10回挙げるつもりだったけど8回でやめとこうか…」

「いや、待てよ。あと2回挙げきるんだ！」

「今日はなんだか、いつもより体が重いな…昨日の食事が原因？睡眠時間が短かった？それとも…」

など、筋トレとは、普段は頭に集中しがちな意識を、心と体に向けることができる最上の時間、とも言えるのです。

そのように考えると、筋トレに関わらず、普段から運動習慣のある方は「マインドフル」であると言えると思います。

実際、私の周りを見てもその傾向があり、筋トレなどの運動習慣のある方ほど「マインドフル」、

心と体と頭のバランスが取れているように感じます。

ここまで読んでみて、ふつふつと筋トレ的マインドフルネスに興味が湧いてきた方もいるかもしれません。

「でも、重りを持つ運動なんでしたことないし、始めづらいな…」

とお悩みになられると思います。

大丈夫です。

私たちパーソナルトレーニングジムMIXUPでは、初めての方でも安心の、

1対1のマンツーマントレーニングを提供しております。

皆さまの状態やご希望に沿った運動メニューを作成し、一緒に行っていきますので

簡単に始めることができます。

また、現在は春のキャンペーンとして

無料カウンセリングと初回無料体験トレーニングを

実施しております。

(無料体験トレーニングは次回お申込みの方に限ります)

この機会にぜひ、運動習慣をつけて、マインドフルな自分になっていきましょう！

皆さまのお問合せを、スタッフ一同お待ちしております。

こちらもよろしくお願いします！

●スタジオMIXUPのInstagramアカウントも絶賛更新中です！

●YouTubeチャンネルも開設しております！

→自宅でできる引き締めトレーニング動画を公開しております。

今のご時世でもできることを、一人ひとり行っていきましょう！

よろしくお願いします。

こんにちは。

トレーナーの長尾です！

今日は1日雨模様での1週間折り返しとなりましたね。気づけば4月、様々なことが始まる季節となりましたが、

皆さまの周りでは何かうれしい変化はありましたでしょうか。

(私は月並みに桜が綺麗に咲いているのを見てうれしかったです笑)

さて、本日は不動産業界に新風を巻き起こす？

「引っ越すなら若松河田が最強」をテーマに書いていきます。

皆さまは、住む場所を選ぶ際に何を基準に選ばれているでしょうか？

メジャーな基準で考えていくと、

・駅が近い(歩いて10分前後？)

・コンビニが近い

・スーパーマーケットが近い

・病院などのライフライン施設が近い

・薬局や美容院、雑貨店など身の回り品が揃っている

・ジムやエステが近い

などが挙がるのではないでしょうか。

なおかつ家賃もリーズナブルな場所があれば最高ですよね。

今皆さまは、

「そんな場所あるの？」

とお思いかもしれません。

あるんです。東京都内、新宿区に。

そう、若松河田です。

若松河田は、若松河田駅を中心に上記のリストが全て揃っている

コンパクトなエリアで、

かつ家賃もリーズナブルと言う

とても住みやすいエリアなのです！！！

病院は国立国際医療研究センター病院と、

東京女子医科大学の巨頭を揃えており、

スーパーもライフ若松河田駅前店があります。

コンビニもメジャーなコンビニは全て出店。

さらに、なんと言っても

パーソナルトレーニングジムMIXUPがある！！！

衣食住が揃いつつ、理想の自分に近づける場所があれば

もう他には何もいらないのでは？と言う気さえしてしまいますね。笑

快適な生活に加えて、快適で最高な人生を作るための体・健康づくり

もできれば最高ですよね。

MIXUPでは、そんな皆さまの願いをかなえるお手伝いをしております。

春の新生活、ジムを初めてみようかな、と言う方はぜひ一度

MIXUPのパーソナルトレーニングをお試しください。

効率的かつ楽しく、皆さまのお気持ちに寄り添ったトレーニングをお届けします。

現在、MIXUPでは無料体験キャンペーンも実施しております。

ぜひ、お問い合わせください！お待ちしております。

こちらもよろしくお願いします！

●スタジオMIXUPのInstagramアカウントも絶賛更新中です！

●YouTubeチャンネルも開設しております！

→自宅でできる引き締めトレーニング動画を公開しております。

今のご時世でもできることを、一人ひとり行っていきましょう！

よろしくお願いします。

こんにちは。

トレーナーの長尾です。

気づけばもう4月の背中が目の前にあり、驚く三寒四温の火曜日を過ごしております。

皆さまお元気でお過ごしでしょうか。

さて、本日は「月額会員制ジムと パーソナルトレーニングジムMIXUPの違い」について書いていこうと思います。

かく言う私も、現在進行形のものも含めて4種類の月額会員制ジムを経験しているので、ある程度の客観性を持って書けると考えております。

(内訳：大手総合型ジム、学生教職員向けジム(オランダ)、24時間営業型ジム、スタジオ併設24時間営業型ジム)

利用者として多くのジムを経験してみて分かったことは、このようなことです。

月額会員制ジムは、

・利用者が多く、同じ志向を持つ利用者の方と友人になりやすい

・比較的安価な定額で、一定回数/一定の時間枠で通いつめることができる

・スタッフの人数も比較的多いため、アドバイスを求めると様々な意見を聞ける

などのメリットがあります。

その一方で、

・使いたいマシンの待ち時間(カフェの席取りのような世知辛さ…)

・利用者のメイン層と自分が異なる場合、居心地の良さを感じにくい

・24時間営業でないジムの場合、学業・仕事・プライベートとの調整がつけづらい

・知識や経験不足から結果が出づらく、通う頻度が下がり出費のムダになってしまうことがある

などのデメリットが生じる場合もありますよね。

(ちなみに、上記は全て私個人が持った感想です。仕事などで忙しいと通いづらく、結果も出にくかった…泣)

一方で、私たちパーソナルトレーニングスタジオMIXUPは、

・少人数の専門トレーナーの顔が見える安心感

・専門トレーナーの知識と経験を駆使したトレーニングメニューで、効率的に結果が出せる

・1回ごとのコストパフォーマンスが高い

・広々したプライベート空間で、トレーナーと1対1でリラックスしてトレーニングできる

・器具の待ち時間などもなく、ストレスフリー

・カウンセリング、トレーニング、ストレッチのトータルケアを毎回受けられる

・徹底した従業員指導と理念により、皆さまのお気持ちに寄り添ったコミュニケーションを通して、楽しくトレーニングができる

など、多くのメリットがあると考えております。

特に、

結果に対する効率の良さや、

一回あたりのコストパフォーマンスの高さ

お気持ちに寄り添うコミュニケーションを大切に、楽しくトレーニングができる

と言う点はピカイチではないかと自負しております。

「いろいろジムを試してみたけれど、結果が出ない、続かない…」

「でも他のジムにも行きづらいな…」

とお迷いの方は、ぜひMIXUPも検討くださると幸いです。

無料カウンセリングや体験トレーニングも実施しておりますので、

ぜひ一度、MIXUPのトレーナーに会いに来てみてください。

皆さまのお越しを心よりお待ち申し上げております。

こちらもよろしくお願いします！

●スタジオMIXUPのInstagramアカウントも絶賛更新中です！

●YouTubeチャンネルも開設しております！

→自宅でできる引き締めトレーニング動画を公開しております。

今のご時世でもできることを、一人ひとり行っていきましょう！

よろしくお願いします。

こんにちは。

トレーナーの長尾です。

気候の移り変わりが激しいですが、皆さま体調を崩されていないか心配しております。

私はアートが好きで趣味で美術館に行くこともあるのですが、

本日はそれに絡めて「黄金比」をテーマにトレーニングを考えてみようと思います！

「黄金比」この言葉、どこかで見たことがあるかも知れません。

人が知らず知らずのうちに「なんか綺麗だなあ」と思ってしまう比率。デザインなどでも使われている。

あのモナ・リザも黄金比らしい。ギリシャのパルテノン神殿も…

その通りです。

黄金比とは、最も美しいとされる比で、貴金属比の一つ(第一貴金属比)とされています。

大体の比率で言うと、

1：1.618、約5：8

です。

デザインの世界でもこの比率を用いた物は多く、実はApple社のリンゴのロゴや、Google社の"Google"のロゴも

黄金比を使っているんです！日本の身近なところでは、ハガキの長辺と短辺の比も黄金比なのです。

確かに、そう言われて見てみると、なんだかスッと入ってくるデザインな気がしますよね。

そのように、人間の目に馴染みの深い黄金比。万人受けする最高のプロポーションと言い換えても良いかも知れません。

では、この比率を自分の体に当てはめて実現したらどうなるのでしょうか？

当然、自分自身を含めて、見る人に「なんだかいいバランスだな」と言う印象を与えることができるのです！

そうは言っても、

足の長さや腰の高さはなかなか変えられませんよね。

すぐに取り組めるのは、「肩幅ーウエスト比」です！！

興味をお持ちいただけた方向けに。

以下に、ステップ毎のTO DOを書いてみますね。

①現状の「肩幅・ウエスト周囲」を計測する

・メジャーや定規などを使って、肩幅とウエストを計測する

(二人で協力すると簡単に測れます)

②現状の「肩幅ーウエスト比」を計算する

例えば、肩幅42cm、ウエスト32cm　の場合、

肩幅：ウエスト　＝　42：32

肩幅：ウエスト　＝　1.31...：1

となり、黄金比の1.615：1とは少し開きがあります。

この場合、あなたが女性であればウエストを絞り、

男性なら肩幅を広げる(かつ、できればウエストを絞る)

と黄金比を実現することができます！

③黄金比を実現するためのトレーニングを行う

計測ができたら、あとはトレーニングを実践するのみ！です。

多くの方に有効なのは、「ウエストを絞ること」だと思います。

その場合、以下のようなトレーニングを実践してみてください。

・プランク

・サイドプランク

・クランチ

・レッグレイズ

これを実践し、プラスアルファで食事を整えることで、

きっとあなた自身で黄金比ボディを体現できるはずです！

今回の黄金比はあくまで基準の一つですが、

このように数値を使って「現状ー理想」のバランスを測定することで、

目標までのステップも明確化でき、行動を加速することができます！

スタジオMIXUPでは、ウエストや肩幅だけでなく、皆さまの様々なご要望に対応しております。

「なりたい姿や目標があるけれど、どうしたらいいのだろう」とお迷いの方、

ぜひ一度スタジオMIXUPまでお問合せください。

皆さまのお越しをスタッフ一同、お待ちしております！

こちらもよろしくお願いします！

●スタジオMIXUPのInstagramアカウントも絶賛更新中です！

●YouTubeチャンネルも開設しております！

→自宅でできる引き締めトレーニング動画を公開しております。

今のご時世でもできることを、一人ひとり行っていきましょう！

よろしくお願いします。