こんにちは!
トレーナーの野崎です!
今日は、自宅でも座りながら出来る太もも引き締めトレーニングを紹介したいと思います!
ダンベルレッグエクステンション
1
椅子に座り、両足でダンベルを挟んで構えます。
2
上半身を倒さず真っ直ぐに保って、肘を伸ばしてダンベルを上げていきます。
3
ダンベルを上げたら、つま先を少し手前に向けて完全に伸ばしきります。
4
ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻ります。
動画はこちらからご覧になってください↓
https://www.instagram.com/p/Bxe0N_ChMDq/?igshid=1i09rlq7qdbg2
12〜15回3セットで行なってみましょう。
ダンベルが無い方は、水の入ったペットボトルでも代用出来ます!
動作のポイントは、胸を張りやや背中を反らせた状態で行うこと、椅子に座るようなイメージで斜め後ろに腰を下ろしていくことです。
この時にやや上を見るようにすると姿勢が維持しやすくなります。
ぜひ試してみてください!