MIXUPブログ

2019.05.15更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 

今日は、自宅でも座りながら出来る太もも引き締めトレーニングを紹介したいと思います!

 

 

ダンベルレッグエクステンション

 

1
椅子に座り、両足でダンベルを挟んで構えます。

 

 2
上半身を倒さず真っ直ぐに保って、肘を伸ばしてダンベルを上げていきます。

 

3
ダンベルを上げたら、つま先を少し手前に向けて完全に伸ばしきります。

 

4
ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻ります。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

https://www.instagram.com/p/Bxe0N_ChMDq/?igshid=1i09rlq7qdbg2

 

 

 

12〜15回3セットで行なってみましょう。

ダンベルが無い方は、水の入ったペットボトルでも代用出来ます!

 

 

動作のポイントは、胸を張りやや背中を反らせた状態で行うこと、椅子に座るようなイメージで斜め後ろに腰を下ろしていくことです。

 


この時にやや上を見るようにすると姿勢が維持しやすくなります。

 

 

ぜひ試してみてください!

投稿者: MIXUP

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