こんにちは!
トレーナーの野崎です!
今日は体幹トレーニングです!
体幹を鍛えると、姿勢が良くなる、太りにくくなる、健康体を保てる…さまざまな効果が期待できます。
これから紹介するトレーニングは、
基礎代謝アップ体幹トレーニング!
体の軸を作るトレーニングです。
一直線の姿勢を維持することで、日常生活の姿勢改善につながり、基礎代謝アップが期待できます。
フロントブリッジ→片足上げ
1
うつぶせになり、肘を床につけます。肘の真上に肩がくるように。つま先は立てておきます。
2
つま先と肘で体を支え、腰を浮かせます。頭・肩・腰・膝・足首までのラインが一直線になるように10秒キープします。
3
腰の付け根から持ち上げるように右足を床から離します。腰を反らないように気をつけ、3秒キープします。
4
反動をつけずにゆっくり戻す。反対も同様に行います。
肘が痛くなるときは、下にマットや丸めたタオルなどを敷くと行いやすくなりますよ。
動画はこちらからご覧になってください↓
https://www.instagram.com/yousukenozaki/p/BvwF63zHe29/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=cwhi5wzwj3pj
体幹トレーニングはどこでも、誰でもできるトレーニングです。
継続していると、姿勢がきれいになったり、体がいつの間にか引き締まったなどという実感を得られます。
ぜひじっくり取り組んでみてくださいね!
桜も満開となりました。
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ではでは。