こんにちは!
トレーナーの野崎です!
今日は皆さん大好きな、
腹筋 のトレーニングを紹介したいと思います!
上体を起こす腹筋運動が苦手な方は、起こす動作を含む筋トレではなく、
これから紹介するプランクのように体を支える筋トレで腹筋を鍛えてみましょう!
ストレートアームプランク
(お腹の引き締め)
1. 両手のひらを床についてうつぶせになります。つま先を床につけるように立てておきましょう。
2. 両手のひらとつま先で体を支えて腰を持ち上げます。この時、頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるようにしましょう。
3. 体の一直線を保ったまま20秒間キープします。
4. この動作を3セット行います。
動画はこちらからご覧になってください↓
https://www.instagram.com/p/BuLtxLDnNif/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1jjhd199qaafw
プランクは上体を持ち上げる動作がないため、腰にかかる負担がかなり軽くなります。
腕立て伏せのスタートの姿勢のようなこのバリエーションは、
通常の肘を着いて行うプランクより強度がかるくなります。
ベーシックなプランクがキツい……と感じる方は、ストレートアームプランクから始めてみましょう。
脂肪がたっぷりついている場合は有酸素運動で脂肪を燃焼させることも必要ですが、腹筋を刺激する機会も増やすことで、すっきりとしたウエストライン作りに役立ちます。
メリハリのあるボディラインは実際の年齢以上に若く見えるポイントのひとつです。
積極的に腹斜筋を鍛えて、理想のボディラインを手に入れましょう!!
今週の空き状況
若松河田店
2/23土
17時〜
18時〜
2/24日
16時〜
19時〜
牛込柳町店
2/23土
17時〜
18時〜
2/24日
15時〜
16時〜
上記のお時間ご予約お取り頂けますのでご連絡お待ちしております!
最後までご視聴ありがとうございマッスル!!