MIXUPブログ

2019.01.30更新

こんにちは!

 

トレーナーの野崎です!

 

 


今日は寒い冬にピッタリ!

 

 

体がポカポカになる下半身トレーニングを紹介します!

 

 

 

☆ワイドスクワット☆

 


1
両脚を肩幅より広く開き股関節とひざを曲げましょう。
つま先とひざを外側に向け、両手を胸の前で合わせましょう。つま先よりもひざが前に出ないように注意しましょう。

2
お尻を突き出しながらゆっくり上げていきましょう。
腰が反らないように注意しながら、直立の状態になるまでひざを伸ばします。

 

 

動画はこちらからご覧になってください↓

 

 

https://www.instagram.com/p/BtQa8f-HvZI/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=13uku6m7jvz8l

 

 

 

 

15回×3セットを週3日の頻度で行ってみましょう!

 


沈み込んだときにひざが内側に入っていると、ケガにつながります。

 

また、お尻の筋肉ではなく、前ももの筋肉を使って立ち上がることになるので、前ももが太くなってしまいます。

 

膝は外側に向けて行いましょう!

 

 

お尻のヒップアップ効果もありますが、

下半身の大きな筋肉を動かすことで代謝が上がり、体もあったまりますね!

 

 

 

ぜひ試してみてください!

 

 

平成も残すところあとわずかとなりましたね。

 

皆さん、平成最後に引き締まった体を手に入れてみませんか?

 

今がチャンスですよ!

 


ではMIX UPでお待ちしております!!

 

投稿者: MIXUP

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