MIXUPブログ

2019.01.27更新

こんにちは!

 

MIX UPトレーナーの野崎です!

 

 

今日は二の腕に効果的なトレーニングを紹介します!

 

 

1

ダンベルを両手に腰幅くらいで持ちます。脇は締めた状態を維持します。

 

2
ダンベルを持った手は、手の平が前に向くようにします(逆手)。少し腕を曲げた状態にしましょう。

 

3

肘が90度になるように両腕を上げます。

※手首が曲がりやすくなるので、曲げ過ぎないよう注意しましょう。

 

4
上げたらゆっくりと元の位置まで戻します。
上記の動作を繰り返しましょう。

 

 

 

動画はこちらからご覧になってみてください↓

 

 

 

https://www.instagram.com/p/BtIxxTonLL_/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1nf825f2lt559

 

 

 

 

 

男性なら太い二の腕に!

 

 

女性なら引き締まった二の腕に!

 

 

 

女性なら500g~2kg
男性なら2kg ~5kg

 

 

このトレーニングを初めて行う方はこのくらいの重さが目安です。

 

 

女性の方はペットボトルでも大丈夫です!

 

 

 

 

女性で「アームカールをやると二の腕が太くなるのではないか」と思う人が多いと思いますが、

女性は女性ホルモンの影響で、筋トレを行っても男性のようにムキムキな筋肉は付きづらいのです。

 

なので安心してトレーニング出来ます!

 

 

 

 

ぜひ試してみてください!!

 

投稿者: MIXUP

ご予約・ご相談はお気軽に

体のことでお悩みでしたら、新宿区にあるMIXUPまで、
まずはお気軽にお問い合わせください。

営業時間  10:00~22:00(最終受付21:30)  TEL:03-5285-0676

メールでのお問い合わせは こちらから

contact_sp01.png
メールでのお問い合わせは こちらから