こんにちは!
MIX UPトレーナーの野崎です!
今日は、引き締まった小尻になりたい人におすすめなトレーニングを紹介します!!
☆ヒップリフト☆
(ツンとあがったお尻をつくるエクササイズ)
1
仰向けになり、ひざを曲げます。足の位置は床にたいして垂直に置きます。
2
足裏ぜんたいで、床を押すようなイメージでお尻を持ち上げ、上げきったところでお尻の穴を絞めます。
3
ゆっくりと腰を下ろすしましょう。
※お尻が床につく手前で止めるとより効果的ですよ!
動画はこちらからご覧になってください↓
https://www.instagram.com/p/BtGE3VUHgXN/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=rl4mlxjq87bq
15回×3セットを目安に行ってみましょう!
腰が痛い方は腰を反りすぎないように注意して行ってみましょう!
ぜひ試してみてください!
トレーニングは、同じ動作を正確に繰り返すという単調なものだったりするので、
幅広い年齢の方や、運動初心者の方でも行うことができます。
自宅で行えるような簡単なエクササイズからでもいいのでぜひ始めてみましょう!
ではでは!